在备孕的过程中，不仅女性需要努力，男性同样如此。怀孕两个必不可少的因素就是精子和卵子，如果精子的质量特别差，卵子的质量再好也会大大降低怀孕的成功率。那么，怎么让精子变白呢？
让精子变白其实就是增强精子质量，具体可以采取以下几种方式。
1、增强营养
除了需要保持健康的饮食结构之外，还需要多吃一些高蛋白的食物，比如说蛋类、奶类和豆制品等。同时也可以考虑摄入一些锌含量较高的食物，比如说牡蛎、猪肝、牛肝等。
2、戒烟戒酒
不管是烟还是酒，对身体健康都有一定的影响，而尼古丁和酒精会大大降低精子质量。
3、适当的运动
运动的主要目的除了能够减肥瘦身之外，还能够增强身体免疫力。当身体免疫力提高时，精子的质量自然会得到提高。但是要注意都是在刚开始的时候，不能做一些剧烈、耗费体力的运动。
4、养成良好的生活习惯
长期生活作息不规律是降低精子质量的原因之一，身体长期处于疲劳状态就会影响到内分泌。内分泌失调不仅会影响精子质量，还可能会引发一些男性疾病。