不少人在晚上睡觉的过程中，就会觉得自己的大脑非常兴奋，总会想出些莫名其妙的事情，这样就导致在床上不断的翻动身体，很难进入梦乡。这样在第二天醒来之后，就会感觉体力不充沛，那么长期失眠怎么办？
想要帮助这种情况合理的缓解，可以在每天晚上睡觉之前，做些舒缓的运动。因为在身体活动之后，身体里面就会有一种物质分泌，让人的精神状态变得很好。在白天尽可能的不要睡太多，然后洗个热水澡，能够帮助身体的血液流通，完成这些之后，就可以快速睡着。
现在不少的人群，都喜欢在睡觉之前看手机，这样精神越来越紧张，一不小心就玩游戏到很晚，这样就破坏了原来的生物钟规律。为了保证睡眠质量，在每天10点之后不要看手机，更不能看电视，可以在心里默默的数数，还帮助自己精神放松。
出现了睡不着觉之后，千万不要通过药物的方法，不然的话时间长了就会养成依赖性。可以在睡觉之前，把卧室的窗户打开，让新鲜空气进入。选择热水泡脚，让脚底的穴位得到有效的按摩，这样身体的各个器官就会得到放松。也可以喝一杯温热牛奶，达到养心和安神的作用。